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如果忘记了网易云音乐的账号和密码，但记得注册时使用的手机号码，可以通过以下步骤找回账号并登录。
1、打开网易云音乐APP，在登录页面选择“手机号登录”选项。
2、在弹出的页面中点击“忘记密码”。
3、进入密码找回页面，输入注册时使用的手机号码，点击获取验证码。
4、输入手机收到的验证码，点击“下一步”。
5、进入设置新密码页面，设置新的登录密码，点击提交。
6、完成密码设置后，使用手机号作为账号，新设置的密码进行登录。
如果以上方法无法找回账号或密码，建议联系网易云音乐客服寻求帮助，为了保障账号安全，建议定期更新密码并妥善保管个人信息。